เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง นอกจากสภาวะร่างกายที่เปลี่ยนไปตามช่วงวัยแล้ว สภาพจิตใจภายในก็เปลี่ยนแปลงด้วยเช่นกัน แล้วเราควรดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงวัยทองแบบนี้
ควรพักผ่อนให้เพียงพอ และมีกิจกรรมเพื่อคลายเครียดบ้าง
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหรืออาการบางอย่างขึ้น เพราะเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ดังนี้
การส่งต่อผู้ป่วยมาที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
ผู้มีภาวะอ้วน ระบบเผาผลาญไม่ดี และกระดูกไม่แข็งแรง ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง รวมทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
การตรวจสุขภาพเป็นประจำ ไม่ว่าจะการชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง วัดความดันโลหิต ตรวจเลือดเพื่อดูระดับน้ำตาล ไขมันในเลือด การทำงานของตับและไต รวมไปถึงการตรวจปัสสาวะ เพื่อเป็นการเช็กอาการวัยทอง และลดความเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวเนื่องกับวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย
การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ เช่น เล่นโยคะ หรือการทำสมาธิ นอกจากจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ความหงุดหงิดได้แล้ว ยังช่วยจัดการปัญหาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย แต่หากว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ และการนั่งสมาธิไม่สามารถช่วยผ่อนคลายได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาที่จะช่วยจัดการการนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น
● ความจำเสื่อมลง มักหลงลืมเรื่องต่าง ๆ ได้ง่าย
รับประทานอาหารประเภทแคลเซียมเพิ่มขึ้น
วัยทองไม่เพียงแต่มีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วย เข้าใจและดูแลตัวเองในช่วงนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่จะช่วยให้ผู้ที่กำลังเข้าสู่วัยทองหรือผ่านพ้นช่วงวัยทองได้อย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดี
การเสริมอาหารจะช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ ลองกินอาหารเสริมอย่างแคลเซียม วิตามินดี และแมกนีเซียม จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ปรับปรุงระดับพลังงานและการนอนหลับ ทั้งยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย นอกจากนี้สารอาหารจากธรรมชาติก็ลดอาการวัยทองได้ดี เช่น ถั่วเหลือง และเมล็ดแฟลกซ์
ระยะหลังวัยหมดประจำเดือน คือ การสิ้นสุดวัยเจริญพันธุ์ของคุณ รังไข่จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำ แต่คุณก็จะไม่มีการตกไข่หรือมีประจำเดือนอีกต่อไป ผู้หญิงในระยะนี้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคหัวใจ และโรคกระดูกพรุน เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
การทำงานรังไข่จะเริ่มฝ่อ ซึ่งทำให้การผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นรอบประจำเดือนลดลง เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง นอกจากนี้เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น จำนวนไข่ในรังไข่ก็จะลดลงตามธรรมชาติอยู่แล้ว วัยทอง ควร ดูแล ตัว เอง อย่างไร ส่งผลทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง
คุณจะไม่สามารถดูเอกสารในหน้านี้ได้เนื่องจาก: