รู้หรือไม่ “อาการนอนหลับไม่สนิท” มักพาความเสี่ยงต่อโรคร้ายแบบไม่รู้ตัว
หน้าแรกresidenceเกี่ยวกับaboutทีมของเราour staffบริการของเราserviceแบบฟอร์มตรวจเช็คสุขภาพdiagnosticเคล็ดลับblog siteวีดีโอความรู้movieติดต่อเราGet in touch with
บทความนี้จะอธิบายกระบวนการนอนหลับ และเหตุผลที่มาที่ไปของความอ่อนเพลียอันเนื่องมาจากการนอนไม่พอ รวมทั้งได้มอบเทคนิคดีๆที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ รวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนในแต่ละคืนให้ท่านได้นำไปปรับใช้ เพื่อสุขภาพอันยั่งยืนของตัวท่านเอง
อาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ ซึ่งสาเหตุอาจมาจากโรคเรื้อรังบางโรค เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางด้านจิตใต ความเครียดความกังวลต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่ากระทบต่อการใช้ชีวิต คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน
You can not log in till your e mail address is confirmed. You should click on the e-mail verification connection inside the message Now we have despatched you, or นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด use the form underneath to receive A different information.
ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้
การใช้เตียงนอนผิดวัตถุประสงค์ เช่น ทำงาน กินข้าว
การรักษาโรคนอนไม่หลับมีหลายวิธี ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การสร้างสภาพแวดล้อมให้ส่งเสริมการนอน ไปจนถึงการทานยาและการปรึกษาแพทย์ แต่หลายๆ คนก็ไม่อยากกินยาเพราะหากใช้เป็นเวลานานอาจทำให้มีอาการติด คือต้องคอยกินยาตลอด ไม่สามารถหลับได้เอง หรือมีอาการดื้อยา คือต้องคอยเพิ่มปริมาณเมื่อใช้ติดต่อกันไปนานๆ ในบางคนยังมีอาการมึนงง เบลอ ในตอนเช้าอีกด้วย หลายคนจึงเลือกรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา แต่เป็นการลองวิถีธรรมชาติ ทั้งการปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ เพิ่มความผ่อนคลาย ลดละความเครียด เพราะเป็นการรักษาทางเลือกที่ยั่งยืนกว่า
หากนอนไม่หลับให้ลุกออกจากเตียงไปหากิจกรรมเบาๆ ทำ ไม่ต้องฝืนนอนเพราะจะยิ่งทำให้ไม่หลับ แต่ให้ลุกไปอ่านหนังสือเบาสมอง ทำงานฝีมือง่ายๆ หรือดื่มนม ดื่มชาดอกคาโมมายล์อุ่นๆ ก็ช่วยได้ หรืออาจฝึกการหายใจซึ่งเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ความคิดว้าวุ่นลดลง อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น จิตใจมีความสงบนิ่งมากขึ้น
ส่วนผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดน้อยลง
ส่งผลเสียต่อความปลอดภัย เพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ หากนอนหลับไม่เพียงพอ
ความผิดปกติของระบบการหายใจ เช่น หายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
จากสภาพแวดล้อมในการนอน – เสียงดัง ความสว่าง หมอนต่ำหรือสูงเกินไป พื้นที่ในการนอน
รวบรวมข่าวสารทุกซอก ทุกมุมบนโลกนี้